Beberapa Bentuk Gerakan Senam Streching Pembuka Latihan Untuk Taekwondo

Dalam Setiap sesi Latihan atau berolahraga khususnya beladiri. Senam Streching Merupakan Tahap latihan pertama yang dianjurkan.

Karena dengan streching setidaknya dapat membantu proses pemanasan untuk peregangan otot agar tidak terjadi crash atau cedera ketika melakukan kegiatan latihan inti.

Disini kita ingin berbagi tutorial apa saja gerakan streching atau peregangan sebelum latihan.?

Gerakan ini bisa saja dapat digunakan untuk latihan olahraga apa saja. Yaaaa.. Jika merasa bermanfaat atas contoh contoh gerakan nya ya silahkan di coba mengikuti nya. Jika merasa tidak bermanfaat ya gpp. Masih banyak contoh contoh gerakan streching lainnya yaa.

Gooo kita langsung saja ke TKP..

Tahap 1.

Tahap peregangan atas. Di Tahap Awal Kita melakukan Peregangan Terlebih Dahulu Kepada Peregangan Kepala.

Sebelumnya lakukan Peregangan Pada Telapak tangan pertemukan keduanya sambil di tarik Keatas dan Kebawah.. Yaa .. Baru kemudian ke peregangan kepala secara perlahan Tarik Ke arah samping Kiri dengan Lengan kiri.

Tekan kepala kearah bawah dengan kedua tangan. Dorong Kepala Kearah Atas, dan Putar Kepala Kearah kiri dan kanan. Untuk Lebih Jelasnya dapat di lihat pada contoh gambar.

Tahap 2

Tahap Berikutnya. Lakukan Buka sayap lebar tangan. Dengan instruksi Sbb :

1. Sejajarkan kedua tangan di depan dada. Usahakan kedua lengan lurus dan telapak tangan dibuka menghadap ke bawah,

2. Tarik kedua siku melebar sejajar bahu dengan 2 hitungan kemudian lengan dengan pola hitungan yang sama.

3. Untuk gerakan ini lakukan 8 Kali hitungan dengan 2 set .

Untuk contoh gerakan dapat dilihat pada gambar

Tahap 3

Pada Tahap ini kita melakukan peregangan dimana posisi kedua tangan di dorong keatas dan kebawah secara selang seling. Baik tangan kanan diatas tangan kiri kebawah. Uapayakn dorongannya kebelakang ya.

Contoh gerakan dapat dilihat pada gambar

Tahap 4

Tahap Berikut Ini. Dilakukan dengan kedua posisi tangan di belakang dalan keadaan zig untuk putar. Dorong ke arah berkelanjutan kiri dan kanan.

Untuk lebih jelasnya. Contoh pada gambar

Tahap 5

Tahap Berikutnya. Ambil posisi kaki selebar bahu, kemudian rentangkan kedua tangan kedepan dan berikan ayunan putaran kedua tangan ke kiri dan kanan, namun mesti di ingat. Saat ayunan ke kiri atau kekanan, salah satu tangan posisi keatas.

Gooo lihat contoh pada gambar

Tahap 6

Tahap berikutnya Lakukan Streching dengan Memutar lengan secara sejajar kearah depan dan belakang, lakukan 2 kali set, dan di teruskan dengan rileks memutar pergelangan kaki dan lutut secara ringan. untuk gambarannya dapat di lihat pada Gambar

Tahap 7

Tahap berikutnya melakukan Peregangan dengan menekan tangan kesamping di samping bahu dengan bantuan tangan lainnya. ( Jari tangan terbuka, dan tangan yang lain menekan pada sisi tengah atau siku).

Selanjutnya Penekanan pada posisi diatas Kedua siku mengarah ke atas kepala, dan tangan yang lain menarik siku tangan yang lain kemudian bawa tarikan tubuh kearah samping.

Untuk contoh gerakan dapat di lihat pada gambar

Tahap 8

Selanjutnya Tahap Peregangan Klip tangan Kedepan dengan cara menunduk.

Kedua kaki di lebarkan dengan Kurang Lebih 2 lebaran bahu dan kedua Lutut posisi Lurus.

Bahu , dan kepala saat menunduk di usahakan sejajar atau bidang lurus di regangkan kedua klip tangan ke depan.

Untuk Contoh gerakan , gooo slide Gambar

Tahap 9

Selanjutnya Tahap Peregangan dengan cara mencium lutut posisi menunduk dan kedua lebaran kedua lutut kaki tetap lurus.

Perlahan luruskan dulu posisi kaki dan kedua tangan usahakan menempel kepada lantai.

Kemudian secara perlahan lakukan pegangan kepada punggung kaki oleh tangan dimana lutut yang akan kita cium.

Cara ini untuk pemula ya. Jangan langsung mencium lutut kaki. Jika punggung dan pinggang sudah lentur baru kita bisa langsung kepada posisi rapat untuk mencium lutut.

Perlahan ,, dua kali ayunan ke kiri kemudian ke kanan, terlebih dahulu untuk pemanasan baru kemudian secara tetap di posisi kaki dalam hitungan 8 Kali hitungan. Ke kiri 8x Hitungan dan Ke kaki kanan 8 Hitungan.

Untuo Contoh .. Goo kepada slide gambar.

Tahap 10

Peregangan Selanjutnya lakukan posisi kaki tetap melebar dan lurus. Kedua pungggung tangan saling menempel dan lakukan penekanan dorongan ke bawah dengan ayunan dua kali,

Dan di teruskan ayunan kedua tangan di dorong ke atas seperti kita mau kayang ke belakang. Hitungannya juga 2x ya.

Posisi ayunan ke belakang jangan secara mendalam ke belakang. Lakukan sesuai kampuan dimana kita sanggup saja yaa..

Lakukan 2 kali hitungan setiap perpindahan ayunan. Dengan sesi hitungan sampai dengan 8 hitungan nantinya. .

Contoh Gerakan dapat dilihat pada slide gambar

Tahap 11

Tahap Selanjutnya. kita masih di posisi kaki melebar dan lurus. lakukan gerakan putaran segaris dengan posisi samping nantinya di mulai dari bawah kemudian setelah sampai di bawah.

Ganti arah putaran. jika di mulai dari kiri, saat ganti arah ke kanan. lakukan dengan set setiap di bawah dihitung sampai 8 kali. ( 8x putaran)

Tahap 12

Tahap Selanjutanya. Peregangan mencium kedua Lutut dengan Posisi kaki lurus dan rapat. lakukan sesi hitungan 8 x terlebih dahulu posisi kedua tangan menempel ke lantai selanjutnya 8 hitungan mencium Lutut.

Ingat tangan di posisi belakang kaki untuk menahan tubuh saat mencium lutut.

Tahap 13

Tahap Selanjutnya Melakukan Peregangan Dengan 3 bentuk peregangan langsung dari Bawah. pertama dengan kontraksi otot kaki lurus dan satu kaki lainnya di tekuk.

Gerakan selanjutnya mencium Lutut, selanjutnya menahan kaki lipatan dengan lengan tangan dimana posisi tubuh menghadap kesamping. lakukan rangkaian gerakan tersebut pada posisi kaki bergantian yaa. hitungan 8x dalam setiap sesi bentuk gerakan

Tahap 14

Peregangan Selanjutnya rangkaian peregangan pinggang dan Lutut.

Pertama ambil posisi duduk sambil melebarkan kaki kiri lurus kesamping, jari kaki menghadap keatas, posisi kaki kanan melipat kedalam punggung kaki menempel pada lantai. (Punggung kaki Posisi yang dilipat posisinya rebahan )

Kemudian lakukan ayunan dorongan tubuh atau kepala untuk mencium lutut, awal hitungan 2 kali tekan dan lepas, yaa. Sampai 8 kali ayunan terlebih dahulu.

Selanjutnya ambil nafas secara mendalam kemudian di simpan di perut atau tahan nafas di perut.

Kemudian cium lutut dan ujung kaki usahakan di pegang atau di tarik tahan oleh kedua tangan.

Berikutnya palingkan tubuh kesamping dan tahan tubuh tetap posisi menghadap samping yaitu di sisi kaki yang di lipat yaa. Tahan sampai 8x hitungan..

Seterusnya bergantian posisi kaki yang lurus atau posisi bergantian kaki dan lakukan gerakan seperti awal untuk posisi kaki bergantian.

Contoh gerakan pada gambar

Tahap 15

Peregangan Selanjutnya rangkaian peregangan pinggang dan Lutut.

Pertama ambil posisi duduk sambil melebarkan kaki kiri lurus kesamping.

Jari kaki menghadap keatas, posisi kaki kanan melipat keluar atau kebelakang. punggung kaki menempel pada lantai. (Punggung kaki Posisi Yg dilipat posisinya rebahan )

Kemudian lakukan ayunan dorongan tubuh atau kepala untuk mencium lutut, awal hitungan 2 kali tekan dan lepas, yaa. Sampai 8 kali ayunan terlebih dahulu.

Selanjutnya ambil nafas secara mendalam simpan di perut atau tahan nafas di perut. Kemudian cium lutut dan ujung kaki usahakan di pegang atau di tarik tahan oleh kedua tangan.

Berikutnya palingkan tubuh kesamping dan tahan tubuh tetap posisi menghadap samping yaitu di sisi kaki yg di lipat yaa. Tahan sampai 8x hitungan..

Seterusnya bergantian posisi kaki yang lurus dan lakukan gerakan seperti awal untuk posisi kaki bergantian.

Contoh gerakan pada gambar

Tahap 16

Tahap Berikutnya ambil posisi double split atau split samping, kemudian lakukan secara perlahan penekanan secara ayun ke bawah atau cium lutut , dengan sesi hitungannya 8 hitungan, ke kiri dan kekanan. kemudian kembali ke kaki awal posisi mencium lutut, secara diam dan hitungan 8Kali

Tahap 17

Tahap selanjutnya , secara perlahan cium lantai kedepan dalam posisi masih split, hitungan 8x pertama tangan posisi masih siku,. kemudian baru kita lakukan 8x hitungan ke dua dengan membuang jauh kedua tangan kedepan dan upayakan sampai posisi kita mencium lantai. Gooo kita lihat contoh pada Gambar.

Tahap 18

Setelah melakuan streching Split Samping, sesion berikutnya kita lakukan pendinginan dengan cara berdiri sambil merefresf otot otot pada lutut, pergelangan kaki dan tepuk tepuk ringan juga kepada paha..

Contoh refresh otot setelah kegiatan split dapat dilihat pada Gambar.

Tahap 19

Selanjutnya Kita ketahap persiapan untuk Split depan, dimana rangkaian gerakan nya dapat diatur secara perlahan dulu, dari posisi kuda kuda panjang.

Didepan posisi lutut di tekuk , dan baru kemudian di luruskan kaki di depan , di ulangi secara perlahan, usahakan 2 set, dalam hitungan 8x setiap sesi gerakan. Setelah kaki depan sudah terasa kuat untuk diluruskan bersamaa dgn kaki di belakang posisi juga dalam.keadaan lurus. ingat tahan tubuh dengan mengunakan kedua tangan di depan. untuk perlahan lahan kedua kaki di lebarkan lurus ke depan. contoh gerakan dapat di lihat pada contoh gambar.

Tahap 20 ( Penutup )

Sampai disini beberapa tahapan untuk Streching atau peregangan sebelum memulai latihan, setiap memulai dan mengakhiri kegiatan latihan dianjurkan melakukan peregangan yaa..

contoh peregangan Penutup pada Gambar

Setiap tempo dan value streching tergantung kemauan kita sendiri untuk menambah beberapa bentuk streching. Dianjurkan sesuai kemampuan juga ya.

Jika ada yg perlu tambahan bentuk nya bisa langsung kepada video tutorial di Channel Youtube kami dengan nama channel Team Tutorial Dolke Rayyan Club.

Contoh Senam Penutup untuk pendinginan.

Demikianlah Step By step Bentuk dari Streching yang dapat Kami share untuk berbagi tutorial latihan mengenal bentuk bentuk streching untuk taekwondo atau permulaan sebwlum memulai latihan inti.

Semoga bermanfaat, selamat berlatih.

Ingin mencoba kursus bimbel latihan cukup dari rumah dan terjadwal 2x Seminggu live dengan pelatih dan teman . Di buka untuk umum , silahkan add tombol Daftar di konten Ini.

Atau hubungi kontak admin

Salam Taekwondo, salam Olahraga.

Aplikasi Untuk member berbagai ragam tutorial latihan. Jika berminat Hubungi Kontak Admin